A maneira simples de encontrar seu zen interior

Katy Perry começa o dia com isso, Hugh Jackman jura por isso e Madonna vem praticando desde antes de ser legal - mas estudos mostraram que a meditação beneficia sua saúde. Apenas alguns minutos por dia, longe de pensamentos barulhentos e das demandas da vida diária, podem ter um efeito positivo nos níveis de estresse e na saúde em geral.

Aqui, desmascaramos alguns mitos da meditação.

- Não vai mudar o meu estado de saúde
Errado! Está comprovado que a meditação combate o estresse e as doenças. 'A resposta ao estresse, também conhecida como lutar ou fugir, é ótima para nos afastar de uma situação ameaçadora', diz o professor associado Craig Hassad, autor de Mindfulness For Life. ‘Infelizmente, ativamos essa mesma resposta repetidamente na vida diária quando nos preocupamos com o passado ou o futuro. Isso produz emoções como ansiedade, medo, raiva e depressão, que desgastam o corpo, aumentando nosso risco de doenças agudas e crônicas e de envelhecimento. ”Craig explica que a atenção plena demonstrou reverter esses efeitos ajudando a fixar nossa atenção em o presente. 'Foi demonstrado que produz uma resposta de relaxamento, melhora a resistência imunológica, reduz a inflamação, retarda o envelhecimento e ajuda a proteger as células cerebrais.'



misha nonoo michael hess

- é difícil de fazer
Livre-se da ideia preconcebida de que a meditação é difícil e você está no meio do caminho. 'Meditar não é difícil de fazer, mas podemos dificultar para nós mesmos - por exemplo, se fizermos julgamentos quando não temos qualquer experiência que presumimos que devemos ter, quando a atenção vagueia ou quando a mente não 'não se acalme quando queremos', diz Craig. 'Se praticarmos com uma atitude de autocompaixão e aceitação, então a mente fazendo sua coisa habitual de vagar não se torna um problema. Aprendemos a trazer a atenção de volta e deixar as 'linhas de pensamento' passarem sem ter que entrar nelas. '

- Eu sou mãe, não tenho tempo livre
Escolha um momento em que as crianças estão ocupadas - quando estão jantando ou assistindo TV, ou quando estão dormindo. Se você passa mais de 10 minutos por dia no Facebook, tem tempo para meditar - isso é tudo o que é necessário para um mundo de benefícios. Você pode até fazer isso no ônibus para o trabalho. ‘Comece com cinco minutos por dia’, diz Craig. ‘À medida que a motivação aumenta, tente acumular até 40 minutos, seja em uma ou duas sessões. A mente, sendo uma criatura de hábitos que é, sempre encontrará uma razão para evitar a meditação. Trabalhar com isso faz parte da diversão de estabelecer a meditação em nossa vida diária. '

- É a mesma coisa que dormir
Errado! Uma vez que adormecemos enquanto meditamos, pode ser um descanso muito bom, mas não é meditação, Craig diz. Separe os dois. 'Talvez houvesse necessidade de uma soneca revigorante, então faça isso primeiro e depois medite', diz ele.


- É só para iogues
O que antes era considerado o domínio dos iogues sentados de pernas cruzadas em uma esteira de ioga entoando 'omm' agora é algo que você pode fazer em qualquer lugar. Meditar está se tornando uma forma tão reconhecida de alívio do estresse que é tão fácil quanto baixar um aplicativo ou podcast no seu telefone.

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