O segredo por trás do físico de Chris Hemsworth

O segredo por trás do físico de Chris Hemsworth

Depende - afinal, Chris Hemsworth é o tipo de ator que adapta seu corpo a qualquer papel que esteja desempenhando. Mas, se você está falando sobre o treino que ele faz para Thor, a chave para seu físico não é encontrada em nenhum segredos técnicos ou algum tipo de bala mágica . O corpo de Chris Hemsworth em Thor é o resultado de um treinamento funcional, uma dieta saudável rica em proteínas e um trabalho duro à moda antiga.

Se você quer um corpo como o de Thor, vai precisar de acesso a equipamentos de ginástica de boa qualidade, um plano de treino sólido e uma dieta bem ajustada. Porque, no final do dia, atores de Hollywood como Chris Hemsworth têm personal trainers e nutricionistas bem pagos para ajudá-los a alcançar seu físico divino, então se você quiser replicar esses resultados, então você terá que se tornar seu próprio preparador físico!



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Tornando-se Thor

Tornar-se Thor pode significar duas coisas - pode significar tornar-se o deus musculoso dos dois primeiros filmes de Thor ou tornar-se o menos corpulento e com aparência mais atlética Thor de Thor: Ragnarok em diante.

Para a primeira versão de Thor, Chris Hemsworth treinou com Duffy Gaver, um ex-SEAL da Marinha dos EUA que é conhecido por transformar atores nos super-heróis que vemos na tela grande. Gaver's treinos usou técnicas clássicas de musculação como flexões e supinos para adicionar o máximo possível de massa muscular ao corpo de Chris Hemsworth. Isso significava treinar todos os músculos de Chris e, ao mesmo tempo, incluir exercícios intensos de ombro e braço que fizeram Chris ficar ainda mais bonito em todas as cenas sem mangas.



Este tipo de plano de treino funcionou bem durante as primeiras aparições de Thor, já que a massa muscular extra o ajudou a parecer divino e intimidante. Mas, conforme a história se desenvolvia, Thor precisava de um novo visual enquanto se tornava mais bobo e um pouco mais humano ainda.

Para isso, Chris conseguiu que seu antigo colega de escola e atual treinador pessoal, Luke Zocchi, o ajudasse a se transformar nessa nova versão de Thor. Muito HIIT e HIRT foram usados ​​nesses novos treinos, ao lado de Muay Thai e exercícios de boxe, além de seus exercícios de levantamento de peso habituais. Essas técnicas levaram Chris Hemsworth ao limite e ajudaram a prepará-lo para as cenas de ação mais intensas vistas nos filmes posteriores da Marvel.

Mas, embora esses exercícios possam parecer um pouco mais complicados do que as rotinas que ele tinha com o Gaver, eles são na verdade muito mais simples do que você pode imaginar.



Um exemplo de treino do Thor

PARA Artigo T3 compartilhou alguns dos exercícios que Chris Hemsworth faz com seu treinador. Neste treino, cada exercício é feito por cinco séries de 10 repetições, com 30 segundos de descanso após cada série. Além disso, os pesos usados ​​para os exercícios devem ser pesados ​​o suficiente para serem desafiadores, mas leves o suficiente para que os exercícios possam ser realizados de forma correta.

Os exercícios nesta rotina de treino incluem o seguinte:

  • Bicep Curl para Press
  • Pranchas de caminhada
  • Dumbbell Renegade Row e Push-Up
  • Haltere Dobrado Traseiro
  • Ondulação do martelo com halteres e estocada reversa
  • Hollow-Outs

Lembre-se de que este exercício não foi projetado para iniciantes e que você deve ter cuidado ao tentar fazê-lo sozinho. Mas, se você está pensando em fazer este treino ou qualquer outra rotina de treino do Thor, pode ser uma boa ideia obter ajuda de um personal trainer. Afinal, até mesmo Chris Hemsworth precisava de ajuda para se tornar o Deus do Trovão.

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Uma dieta adequada para um deus

Embora esses treinos já possam ser muito trabalhosos por si próprios, eles ainda são apenas uma parte do processo de se tornar Thor. Como Chris treinou com Gaver e Zocchi, ele também teve que manter uma dieta rica em proteínas que incluía muito peito de frango e peixe e, mais tarde, feijão e soja quando ele se tornou vegano. Além das proteínas, ele também teve que complementar sua dieta com grãos inteiros, como arroz integral e quinua, ao lado de outros alimentos nutritivos como batata-doce e folhas verdes.

E, além de ter que incorporar todos esses alimentos em suas refeições, ele também tinha que comer uma enorme quantidade de comida todos os dias. Na verdade, ele precisava comer seis refeições por dia para acumular as 3.500 calorias de que precisava para seus exercícios diários. Isso é mais de 1000 calorias a mais do que a maioria das pessoas precisa por dia! Mesmo se você gostar de toda a comida que mencionamos anteriormente, você não vai se divertir comendo tudo de uma vez!

Neste ponto, está claro quanto trabalho Chris Hemsworth coloca em seu ofício. Mas o legal sobre ele é que ele não apenas trabalha muito para se tornar Thor - ele trabalha muito em todos os aspectos de sua vida.

Outras rotinas de treino de Chris Hemsworth

Como ator de Hollywood, Chris Hemsworth continua a treinar para transformar seu corpo em qualquer forma que seus vários papéis exijam. Entre suas aparições como Thor, ele literalmente passou fome para que pudesse atuar como o primeiro imediato de um navio baleeiro no filme de 2015,No Coração do mar .Ele também passou por uma versão modificada do treino de Thor para seu papel de co-protagonista na MIB: Internacional . Você pode até ver o tipo de treino que ele faz para esse papel neste vídeo.

Treino de Chris Hemsworth explicado por seu treinador pessoal | Treine como uma celebridade | A saúde dos homens

Além de tudo isso, ele também se exercita durante o tempo de inatividade. Ao contrário dos exercícios que ele faz para seus papéis de ator, no entanto, esses exercícios não são tão intensos ou tão focados em construir músculos, então eles não o fazem parecer tão forte quanto poderia ser. Mas, novamente, esses exercícios são tão importantes quanto o mantêm fisicamente apto e o ajudam a acompanhar seus filhos.

Conclusão

Embora ele tenha a sorte de ter acesso a coisas como excelente equipe de treinamento e equipamento adequado, a chave para a aptidão física de Chris Hemsworth não está em nenhuma dessas coisas. O verdadeiro segredo por trás de seu sucesso é a motivação para cumprir seu objetivo! E isso significa que qualquer pessoa - incluindo você - pode alcançar o sucesso no condicionamento físico como ele.

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Rhys McKay

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