Sucesso da dieta da mamãe: o truque simples que me deixou 70kgs mais leve

Uma mãe que era obesa por duas décadas antes que o medo de seu pai a inspirasse a perder 70 kg revelou os truques simples que a ajudaram a atingir seu objetivo.

Crystal Turk, 32, perdeu quase metade de seu peso corporal graças às mudanças que ela fez pouco antes da quarta complicação cardíaca de seu pai, Robert.

Ela estava determinada a não seguir os passos do homem de 64 anos, cujo estilo de vida pouco saudável o levou a sofrer um ataque cardíaco aos 41 anos e três fibrilações atriais.



O medo de sofrer problemas semelhantes motivou Crystal a mudar sua vida e se tornar um modelo melhor para seus filhos, Brendan e Zachary.

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O truque simples que me deixou 70kgs mais leve

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Primeiro, ela embarcou em uma 'correção de 21 dias' em outubro de 2014, que consistia em comer alimentos inteiros em pequenas porções e fazer um treino de 30 minutos todos os dias.

Apesar de lutar com os exercícios diários, ela nunca desistiu e, eventualmente, a rotina se tornou uma segunda natureza para ela.

Essa tática levou Crystal a perder mais de 44kg em nove meses e os 70kg completos após dois anos.

‘Ver meu pai levar um estilo de vida pouco saudável me levou a mudar minha vida para mim e para minha família’, Crystal - que agora é uma personal trainer de 71 kg - disse à New Idea

O truque simples que me deixou 70kgs mais leve

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'Eu temia pela vida do meu pai na época e ainda hoje. Tento orientá-lo na direção certa, mas sei que mudar é muito difícil, principalmente quando ficamos mais velhos.

'Eu esperava que, se minha família visse que a mudança era possível, eles também começariam a mudar seus hábitos pouco saudáveis', explica ela.

Crystal diz que estava determinada a ensinar seus filhos a viver 'uma vida saudável e ativa'. Mas mudar não foi fácil.

‘Fazer os treinos era muito difícil quando pesava mais de 136 kg’, admite Crystal. 'Também foi difícil adquirir o hábito mental de fazê-los todos os dias. Eu tive que me forçar às vezes.

O truque simples que me deixou 70kgs mais leve

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_ As primeiras três semanas foram as mais difíceis, mas depois disso não olhei para trás.

Um truque simples que Crystal empregou foi anotar cada coisa que ela comia.

‘Tornou-se normal para mim documentar cada refeição e cada lanche que comia todos os dias’, diz ela.

_ Algo acabou de clicar em mim. Disse a mim mesmo que se não quisesse de verdade, não estaria fazendo. Isso é o que me motivou a não desistir, é uma preocupação excessiva e você tem que realmente querer algo para ter esse impulso. '

O truque simples que me deixou 70kgs mais leve

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Documentando sua jornada para perder peso no Instagram, Crystal chamou a atenção de muitos usuários que encontraram inspiração em sua conquista.

Ela então decidiu se tornar uma personal trainer certificada para ajudar outras pessoas a atingirem seus objetivos também.

'Assim que comecei a perder peso, rapidamente me empurrei para a comunidade de fitness, especialmente com minhas postagens nas redes sociais', diz Crystal.

'Logo percebi que estava motivando muitas pessoas que me seguiram. Achei que se me tornasse um personal trainer e realmente os ajudasse em sua jornada de dieta e exercícios, seria capaz de motivá-los ainda mais. '

O truque simples que me deixou 70kgs mais leve

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Agora com a metade do tamanho que ela tinha, Crystal está arrecadando fundos para que ela possa remover o excesso de pele.

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Mas sua vida mudou para melhor.

Uma grande mudança é que ela aumentou o nível de energia e passou a se divertir mais com os filhos. Além disso, Crystal, de San Diego, agora é um corredor entusiasta. Quando ela estava no colégio, levava 16 minutos para correr 1,6 km, em comparação com apenas nove minutos agora.

Mas a mudança mais valiosa, ela diz, é ser capaz de finalmente amar a si mesma.

‘Ter amor próprio é um dos melhores benefícios - sou capaz de me olhar no espelho e saber que me amo e tenho orgulho de mim mesmo.’

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O dia de Crystal em um prato antes

CAFÉ DA MANHÃ

Cerca de 2,5 xícaras de cereais açucarados com leite.

ALMOÇO

Sanduíche de presunto e queijo com maionese, saco de batatas fritas, biscoitos (ou algum outro doce).

JANTAR

Normalmente fast food: carne frita de tamanho normal com batatas fritas, guacamole e queijo mais tacos enrolados, ou uma refeição de cheeseburger com bacon com batatas fritas grandes e refrigerante.

LANCHE

1-3 xícaras de frutas.

SOBREMESA

Embalagens individuais de sobremesas de mercearias e sacos de batatas fritas.

O dia de Crystal em um prato depois

CAFÉ DA MANHÃ

¹⁄³ xícara de aveia cortada em aço com farinha de linho e 1 xícara de frutas silvestres frescas (sem adoçante), 2 ovos inteiros com

2 claras de ovo mexidas.

LANCHE

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Uma barra de proteína.

ALMOÇO

2 xícaras de salada com peito de frango, cebola, pimentão e molho light mais 1 maçã pequena.

JANTAR

110g de proteína, 2 xícaras de vegetais (abobrinha / brócolis / cenoura assada), ½ a 1 xícara de carboidratos complexos (batata-doce / arroz integral / quinua).

LANCHE

½ xícara de frutas vermelhas ou frutas congeladas.

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