Michelle Bridges revela seu segredo dietético mais simples

É o seu ano novo'resoluções já história? vestir't pânico.



A rainha do fitness, Michelle Bridges, conta Nova ideia que o segredo da perda de peso e da boa forma é fazer mudanças após o término do período de férias.



Aqui, Michelle compartilha suas 5 dicas principais para fazer mudanças no estilo de vida que permanecerão.



  1. Encontre o seu PORQUÊ!

Pense em quem você quer se tornar este ano - e por quê! Visualize como é a melhor versão de você mesmo. Lembre-se, é sobre quem você quer se tornar, não o que outra pessoa espera que você seja. Depender demais das expectativas é uma receita para o desastre.

Certifique-se de que seu objetivo seja positivo. Definir uma meta com conotação negativa é como pedir ao universo que aquela coisa exata aconteça! Transforme sua negativa em empolgação e, em vez de dizer 'Eu odeio esses 20 quilos de peso a mais', tente: 'Vou ficar ainda melhor quando usar meu vestido novo para mostrar meu trabalho árduo e estou animado!'



  1. Defina metas SMART

O que é SMART, eu ouço você perguntar? Isso significa que seus objetivos são específicos, mensuráveis, alcançáveis, realistas e baseados no tempo.

Por exemplo, quanto peso você deseja perder e até quando? Esse último ponto é crucial: definir um prazo em torno de sua meta significa que você tem mais probabilidade de cumpri-la. Além disso, tenha pontos de verificação regulares, para que você possa chutar seu próprio butim se não estiver atingindo suas metas!

virginia roberts naakt

  1. Planejar, planejar, PLANEJAR quando se trata de comida!

Sempre digo que, para retomar o controle de sua vida, primeiro controle sua cozinha.

Comece limpando a despensa, a geladeira e o freezer. Seja implacável - jogue fora qualquer coisa desatualizada ou excessivamente processada e reabasteça com alimentos saudáveis ​​que você sabe que vai realmente comer. No final de um dia agitado, ninguém gosta de uma corrida de última hora ao supermercado, portanto, reserve um tempo todas as semanas para planejar suas refeições.

Substitua refrigerantes, licores e sucos por água. Tenha uma gaveta de comida de emergência no trabalho ou em casa com atum enlatado, mistura de quatro feijões, milho para pipocas, milho / arroz diluído para que você nunca seja pego de surpresa e se voltando para lanches não saudáveis.

  1. Programe esses treinos - e faça-os!

Adicione suas sessões de treino em seu diário e cumpra-as. Não adianta prometer ir à academia e depois dar desculpas do por que você não pode ir. Se for uma questão de tempo, levante-se uma hora mais cedo para treinar ou tire 30 minutos antes do almoço para um treino expresso.

Procure por 20 a 30 minutos, seis dias por semana. Se você busca resultados máximos em menos tempo, concentre-se em uma mistura de treinamento cardiovascular e de força, que comprovadamente aumenta seu metabolismo.

  1. Reserve um tempo para reavaliar e trabalhar em sua mentalidade

Eu acredito que se você mudar sua mentalidade, seu corpo o seguirá.

Reveja regularmente a sua motivação - o seu PORQUÊ. Isso mudou? Você ainda está almejando o mesmo resultado ou mudou seu 'por quê' durante a jornada? É importante responsabilizar-se, mas também estar aberto a novas formas de pensar.

Imprimir sua meta e colocá-la na geladeira é uma ótima maneira de se lembrar no dia-a-dia.

Por último, lembre-se de dizer algo positivo a si mesmo todos os dias. Pode ser tão simples como 'Eu realmente gosto desses sapatos hoje' ou 'Lidei muito bem com aquela reunião!' Foi comprovado que as afirmações positivas ajudam a promover a felicidade a longo prazo.

A próxima rodada de Michelle Bridges 12 Week Body Transformation começa em 6 de fevereiro

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