Refeições, lanches e receitas para qualquer pessoa corajosa o suficiente para experimentar a Dieta Paleo

Refeições, lanches e receitas para qualquer pessoa corajosa o suficiente para experimentar a Dieta Paleo

Nos últimos anos, a dieta Paleo se tornou extremamente popular entre as celebridades, com listers A de Christina Aguilera a Anne Hathaway, todos promovendo os benefícios do estilo de vida de caçadores-coletores.

Mas o que exatamente envolve ir para o Paleo, e o que você pode comer na dieta?



paleo Ver perfil 366 curtidas - Ver Postagem no Instagram Seedy PALEO FRANGO TENDERS & DOCES BATATO FRIES & # 128525 Marque alguém que adoraria isso! . . . Por @fitandwellmedgal. #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyeating #foodie #eattogrow #healthy #healthy #foodyutricant #foodie #foodblog #healthycooking #health

A dieta Paleo - também conhecida como dieta do caçador coletor ou do homem das cavernas - é um plano alimentar baseado em alimentos semelhantes ao que poderia ter sido ingerido durante o Paleolítico, que ocorreu entre 2,5 milhões e 10.000 anos atrás.



Os seguidores da dieta Paleo consomem principalmente alimentos integrais, como carnes magras, peixes, frutos do mar, aves, ovos, frutas, vegetais, nozes e sementes.

Alimentos e ingredientes que devem ser evitados na dieta Paleo incluem açúcares processados, legumes, grãos, a maioria dos laticínios e qualquer outra coisa que se tornou prontamente disponível quando a agricultura foi introduzida há cerca de 10.000 anos.



Isso inclui óleos vegetais processados ​​como soja, canola e amendoim - e como Saúde do dia a dia lembre-se, você não pode beber álcool na dieta Paleo.

A premissa da dieta Paleo é que comer alimentos integrais e levar um estilo de vida fisicamente ativo reduzirá o risco de doenças cardíacas, obesidade, artrite e diabetes.

Vários estudos indicam que a dieta aumenta a função metabólica para permitir uma perda significativa de peso sem contagem de calorias ou macro.



Também é dito que aumenta a qualidade do sono, reduz o estresse e elimina toxinas do corpo.

paleo Ver perfil 1.953 curtidas - Ver Postagem no Instagram Taco Stuffed Zucchini Boats & # 128525 Marque um amigo que adora barcos de abobrinha! . - - Por @choosing_balance - Healthyfood details & # 128073 & # 127995 Adicionando isso ao meu blog o mais rápido possível para referência. Então, eu na verdade fiz 6 barcos de abobrinha e sobrou carne. Então, o que você precisa: 3 abobrinhas 1 kg de carne moída 1 cebola 3/4 xícara seu molho favorito Então, ou o tempero para taco ou eu fiz o meu próprio: 1 colher de chá de alho em pó, 1 colher de chá de cebola em pó, 1 colher de chá de páprica, 1 colher de chá de pimenta em pó. Como fazer: aqueça uma frigideira em fogo médio. Corte a abobrinha ao meio e pegue uma colher para retirar do meio. Coloque em uma tigela para usar mais tarde. Corte a cebola em cubos e coloque-a na frigideira com um pouco de óleo para evitar que grude. Reaqueça o forno a 400F. Refogue a cebola por 3-4 minutos e adicione a carne moída. Usei carne orgânica (vinculando um código de desconto para carne de graça nas minhas histórias!) E refogue até dourar. Em seguida, adicione temperos e 3/4 xícara de molho mais as abobrinhas que sobraram do meio (corte-as). Refogue mais 2-3 Minsk Em seguida, transfira a mistura de carne para os barcos de abobrinha. Pulverize uma panela ou óleo e, em seguida, adicione a abobrinha. Asse por 20 minutos. Aproveitar! & # 128516. . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyeating #foodie #eattogrow #healthy #healthy #foodyutricant #foodie #foodblog #healthycooking #health

Ok, então que comida posso comer na dieta Paleo?

Carnes e aves

De acordo com Eat Drink Paleo , todas as formas de carne magra alimentada com capim são adequadas para adeptos do Paleo.

O frango é uma ótima opção devido ao seu baixo teor calórico.

meghan vader

Shred Happens , uma conta do Instagram de alimentação saudável com sede nos Estados Unidos, compartilhou uma receita rápida e fácil para um peito de frango recheado Paleo-friendly embalado com delicioso recheio de queijo e couve-flor sem leite e servido com rúcula, tomate, rabanete e azeite de oliva - retratado aqui!

paleo Ver perfil 576 curtidas - Ver Postagem no Instagram Marque alguém que adoraria isso! & # 128525 Frango parece perfeito! . . . Por @shredhappens. Usei um peito de frango e recheei com recheio de couve-flor com queijo-queijo-bacony. Servido com um pouco de rúcula, rabanete e ervas frescas temperadas com azeite e suco de limão. . Para fazer o frango:. 1. Pegue um peito de frango cru e faça algumas fatias / incisões profundas por cima. Como alternativa, você pode cortar no meio e enfiar dessa forma. . 2. Tempere o frango com seu tipo favorito de sal e pimenta e reserve. Certifique-se de lavar bem as mãos. . 3. Em um processador de alimentos, coloque 1/4 da cabeça de uma pequena couve-flor, 1/2 jalapeño pequeno (se você gostar de picante), 1/2 dente de alho, um punhado de salsa fresca e 1/4 de xícara de sua comida favorita tipo de queijo. Eu usei gruyere, mas use um queijo sem laticínios se você estiver no Paleo ou tiver alergia. Pulsar tudo bem e reservar. . 4. Corte uma fatia de bacon e cozinhe em fogo médio, em seguida, adicione a mistura de couve-flor pulsada e misture tudo bem. . Agora a parte divertida: cozinhei em 2 etapas. Primeiro coloquei o frango no forno um pouco, tirei, juntei o recheio e coloquei de volta. Mas você pode fazer do jeito que quiser. . 5. Eu coloquei o frango em uma grade própria para ir ao forno e coloquei no forno a 425F por 15 minutos, tirei-o, em seguida, juntei o recheio e coloquei de volta no forno por cerca de 15 minutos. Cozinhe o frango com base no seu forno ... as temperaturas variam. . 6.Removido e servido com alguns verdes e tomates frescos. . . . . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyeating #foodie #eattogrow #healthy #healthy #foodyutricant #foodie #foodblog #healthycooking #health

Basta cortar um peito de frango cru com fatias profundas e preencher o espaço com o recheio de queijo e couve-flor, batido previamente no processador de alimentos.

Adicione um quarto de jalapeno verde se quiser um pouco mais de energia e leve ao forno por 15 minutos!

Vegetais e gorduras saudáveis

Uma variedade de vegetais, incluindo brócolis, couve, pimentão, cebola, cenoura e tomate são ótimas opções adequadas para a dieta Paleo.

Tubérculos, como batatas, batatas-doces e nabos também são permitidos no plano de refeição do homem das cavernas, desde que sejam a variedade completa não processada.

Da mesma forma, gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva extra virgem, óleo de coco e abacate são permitidas para dieters Paleo.

Os seguidores do Paleo são livres para consumir - mais ou menos - quantos vegetais quiserem.

Uma Salada Vegetariana Carregada como a mostrada abaixo é uma opção simples e deliciosa para quem está fazendo dieta Paleo com tempo e orçamento limitados.

paleo Ver perfil 6.499 curtidas - Ver Postagem no Instagram Marque alguém que adoraria esta Salada Vegetariana Carregada & # 128525 Esta refeição está pronta em 10 minutos e embalada com vegetais simples e fáceis. Bruxelas congelada e 1 batata doce pequena que grelhei por 10 minutos na prateleira de baixo. Todo o resto não era para cozinhar - mais pesto e abacate vegan & # 128525 - #healthyrecipes & # 128073 & # 127995 Cama de espinafre coberta com couve de Bruxelas grelhada e batata-doce (aqueça o forno para grelhar ou 500F e coloque os vegetais congelados e a batata-doce cortada em qualquer coisa formas que você deseja em uma panela e cozinhe por 10 minutos na prateleira de baixo) + 1/2 abacate polvilhado com pimenta chipotle para dar sabor + pesto vegan. . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyeating #foodie #eattogrow #healthy #healthy #foodyutricant #foodie #foodblog #healthycooking #health. . Créditos para @choosing_balance

Tudo que você precisa é de um pacote de couves de Bruxelas congeladas, espinafre fresco, brócolis fresco, batata doce - picada grosseiramente - e um forno.

Aqueça o forno para grelhar e coloque todos os vegetais em uma bandeja para assar por 10 minutos.

Se estiver com fome extra, acrescente meio abacate e tempere com sriracha, pimenta ou colorau.

Peixe e frutos do mar

Boas notícias para quem está fazendo dieta Paleo: essencialmente, todos os peixes e frutos do mar capturados na natureza são adequados para este plano de refeição específico.

Salmão, arinca, camarão, mexilhão, caranguejo, truta e barramundi são opções de alimentos integrais saborosos e nutritivos adequados para a dieta.

É importante lembrar que comer Paleo NÃO significa comer simples ou chato.

Os amantes de frutos do mar devem experimentar esta receita de camarão Mango BBQ servido com legumes e abacate.

Sério, como isso parece bom!

paleo Ver perfil 1.914 gostos - Ver Postagem no Instagram MANGO BBQ SHRIMP (sem adição de açúcar!) Mais vegetais e avo. Marque alguém que adoraria esta refeição! * * * Deets: arroz de couve-flor rapidamente salteado e misturado com coentro e pimenta vermelha, broccolini salteado, couve roxa salteada, abacate, verduras e camarão selvagem (salteado e depois jogado neste molho). Molho: 1 manga picada, 1 colher de sopa de extrato de tomate, 3 colheres de sopa de aminoácidos de coco, 2 colheres de sopa de água, 1/2 colher de chá de cebola em pó, 1/2 colher de chá de pimenta em pó, sal a gosto, flocos de pimenta vermelha a gosto, suco de 1/2 grande Laranja, cebola picada 1/4 xícara. Aqueça todos os ingredientes em fogo médio até a cebola ficar macia, mexendo a cada dois minutos. Em seguida, use o liquidificador ou o liquidificador de imersão para purê o molho. * * * #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyiving #foodie #eattogrow #healthy #healthyfood #healthyplate #healthymall foodblogfeed #foodblogger #foodie #foodblog #healthycooking #health

Para o molho barbecue de manga, tudo o que você precisa é de uma manga inteira (picadinha), uma colher de sopa de extrato de tomate orgânico, duas colheres de água, uma pimenta em pó e um quarto de cebola (cortada em cubos).

Aqueça todos os ingredientes em fogo médio, mexendo de vez em quando até ficar macio.

Bata a mistura em um processador de alimentos e use para marinar os camarões por algumas horas antes de cozinhar.

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Adicione um pouco de broccolini e substitua o arroz de couve-flor pelos tradicionais grãos brancos processados ​​na lateral e voila - você está pronto para ir!

Ovos

Ovos caipiras, pastados ou enriquecidos com ômega-3 são todos os melhores amigos das pessoas que fazem dieta Paleo!

Chamado de 'comida perfeita da natureza' por Paleo Leap , os ovos são essenciais para o funcionamento adequado da saúde do cérebro, das células e do sistema nervoso, além de auxiliar no crescimento dos ossos e na produção geral de energia.

Os ovos podem ser cozidos de várias maneiras - fervidos, assados, escaldados ou fritos.

Eles também são ótimos para usar como o ponto focal de uma refeição no lugar de carboidratos pesados ​​e refinados.

Pegue a receita carregada de batata-doce e ovo de Star Infinite Food abaixo de.

paleo Ver perfil 1.177 curtidas - Ver Postagem no Instagram Marque alguém que adoraria esta Batata doce CARREGADA com Espargos, couve, abacate, ovo e 4 CEBOLA SEM PICADA DE AÇÚCAR! & # 128525 * * *. . Por @starinfinitefood. Deets: batata-doce cozida sob pressão (22 minutos na panela de alta pressão no destroço acima da água) ou você pode assá-las, couve cozida no vapor, aspargos refogados, purê de abacate, ovo de @vitalfarms cozido, Tahini e essas deliciosas cebolas em conserva. Cebolas: corte as cebolas vermelhas em fatias finas, aqueça 1/4 xícara de vinagre de maçã, 1/4 xícara de suco de maçã, 2-4 colheres de sopa de suco de beterraba e 1/2 colher de chá de sal ... leve para ferver, adicione as cebolas e reduza o fogo por cerca de 5 minutos. . . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyeating #foodie #eattogrow #healthy #healthy #foodyutricant #foodie #foodblog #healthycooking #health

Repleto de coisas boas, você só precisa de duas batatas-doces, aspargos, couve fresca, abacate, ovo e alguns flocos de pimenta para enfeitar.

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Asse as batatas-doces - ainda com a casca - por 22 minutos e cozinhe os legumes no vapor.

Amasse o abacate e ferva dois ou três ovos para rechear as batatas.

Tempere com sal, pimenta e chili para um almoço Paleo simples e fácil.

A dieta Paleo parece um pouco complicada - que lanches posso comer indo de um lugar para outro?

Sonya Angelone, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, admitiu ' lanches podem parecer um desafio 'na dieta Paleo.

Mas para cada desafio existe uma solução, e Saúde da Mulher criaram uma lista de mordidas leves aprovadas pela Paleo para mantê-lo ativo ao longo do dia.

Alguns dos petiscos favoritos entre os que fazem dieta Paleo incluem ovos cozidos cobertos com páprica, sriracha, limão ou abacate assados ​​de frango com batatas fritas crocantes de batata doce com molho de mostarda e mel cozidas com óleo natural e hummus de baixo teor de carboidratos feito de couve-flor, limão e tahine.

Você pode ler o lista completa aqui , que inclui sobremesas Paleo deliciosas como barras de limão sem glúten e sem leite, barras de proteína caseiras sem grãos e mordidas de maçã e manteiga de amêndoa.

Panquecas de banana feitas com leite de amêndoa sem açúcar são outro favorito na comunidade Paleo - assim como as seguintes!

paleo Ver perfil 1.051 gostos - Ver Postagem no Instagram Marque alguém que adoraria estas panquecas doces e salgadas, panquecas de banana paleo & # 128525 A receita de panqueca mais fácil de todos os tempos & # 128076. Por @choosing_balance - Detalhes do café da manhã - fez 2 porções de panquecas paleo: 1 xícara da mistura + 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar misturado com um liquidificador de imersão para deixá-lo bem e homogêneo. Cozinhe as panquecas em fogo médio baixo em ghee. 1 prato: um ovo frito + 1/2 abacate + couve. 2º prato: Pb orgânico de (não paleo-use outra manteiga de nozes se for paleo) + pedaços de chocolate + iogurte e canela. . . . #paleo #eatinghealthy #paleodiet #cleaneats #wholefood #dairyfree #cleaneating #glutenfree #organic #organicfood #healthyeating #foodismedicine #healthyeating #foodie #eattogrow #healthy #healthy #foodyutricant #foodie #foodblog #healthycooking #health

Se você simplesmente não tem tempo para preparar guloseimas Paleo, você pode sempre optar por alguns petiscos naturalmente Paleo como ..

Frutas, nozes e sementes

Maçãs, bananas, laranjas, pêras, morangos, mirtilos e muito mais são petiscos leves aceitáveis ​​para quem está fazendo dieta Paleo.

Da mesma forma, nozes, incluindo amêndoas, macadâmias, nozes e avelãs são ótimas soluções simples para a dor de fome.

Sementes de girassol e abóbora orgânicas são outro lanche fácil que não adicionará muito à sua cintura.

Há alguma outra guloseima que eu possa desfrutar na dieta Paleo?

Um copo de vinho tinto de boa qualidade é OK para quem está fazendo dieta Paleo, graças aos seus ricos nutrientes e muitos antioxidantes.

Chocolate amargo - desde que tenha pelo menos 70% de cacau - também é permitido com moderação.

Alice Murphy Alice Murphy é jornalista freelance e autoproclamada viciada em notícias. Originalmente da Irlanda, Alice está em uma missão de visitar todos os países do mundo (contando histórias ao longo do caminho). Ela é mais comumente encontrada comendo sushi, bebendo café forte e lendo horóscopos.

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