Ela leva uma vida agitada como membro da realeza em tempo integral e mãe de três filhos, mas Kate Middleton sempre priorizou seu preparo físico.
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Com um regime de treino diário que incorpora treinamento cardiovascular e de força, e pode ser feito com ou sem seus filhos a reboque, não é de admirar que a duquesa esteja sempre cheia de saúde.
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Ela recorreu à especialista em fitness e bem-estar Louise Parker após o nascimento do príncipe George em 2013. Aqui, Louise revela suas dicas e truques de treino, que podem ser adotados por qualquer pessoa que queira recuperar a forma física.
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Volte aos trilhos
Quando você tem um bebê ou filhos pequenos, pode ser um grande desafio encontrar um momento para fazer exercícios. Mas Louise acredita que, assim como Kate, quando a vida é exigente, os exercícios podem ajudar a tornar tudo mais fácil.
“Durante períodos desafiadores, jogar fora todos os aspectos da rotina familiar não ajudará em nosso gerenciamento de estresse. E, na verdade, os exercícios são algo que somos capazes de controlar ”, explica Louise.
Mover nossos corpos libera hormônios que nos fazem sentir bem - também conhecidos como endorfinas - que ajudam a melhorar nosso humor e nos fazem sentir mais concentrados. “Reservar algum tempo para os exercícios pode ajudar a melhorar nossa saúde física e força”, diz o treinador.
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Arranje tempo
Louise aconselha que o melhor exercício para mães ocupadas é aquele que é agradável e pode ser encaixado em estilos de vida individuais e níveis de compromisso.
“Comece aos poucos e tente definir as prioridades todos os dias”, explica Louise, acrescentando que, embora possa ser assustador no início, é quando você precisa seguir em frente! “Não entre em pânico se tiver que pular uma sessão de treino por motivos de creche. Basta pegá-lo de volta no dia seguinte. ”
Ela também aconselha as novas mães a buscarem conselhos de seu médico de família sobre quando é seguro começar a se exercitar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que se sentirem mais confortáveis.
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5 exercícios fáceis em casa
Não poder sair de casa ou ter os filhos por perto não é desculpa para evitar o treino. Louise sugere cinco exercícios fáceis que podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento.
Pulando
“Esta é uma maneira divertida e fácil de aumentar sua frequência cardíaca e aumentar seu condicionamento, resistência e equilíbrio.”
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Treinamento de força
“Experimente agachamentos, estocadas, flexões e abdominais - esses exercícios usam o peso do corpo para tonificar e melhorar a força muscular e óssea.”
Yoga / Pilates
“Ótimo para flexibilidade, força e tonificação. Para iniciantes, há muitos vídeos online que você pode assistir para se inspirar. ”
Dançando
“Dançar é uma maneira agradável de fazer exercícios aeróbicos. Experimente uma aula online se quiser aprender alguns movimentos estruturados. ”
Andando
“Se você conseguir sair para tomar ar fresco por 10 minutos, isso é um super impulsionador do humor e melhora o condicionamento cardiovascular também.”
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Coma bem, sinta-se bem
Estar em casa com acesso 24 horas a lanches pode arruinar até mesmo os melhores planos de dieta. Louise sugere buscar equilíbrio nas escolhas alimentares.
“Certifique-se de que frutas e vegetais sejam as estrelas do show na maioria das refeições”, diz Louise. “E certifique-se de incluir uma variedade de fontes de proteína, como carne magra, peixe e ovos.”
Concentre-se em carboidratos integrais: aveia, arroz integral e massas.
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“Não se esqueça das fontes de gorduras saudáveis, como azeite, nozes e sementes”, acrescenta Louise. “Use ervas e temperos para deixar sua comida bonita.”
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