Como perder SUA gordura teimosa da barriga

Como perder SUA gordura teimosa da barriga

Uma treinadora australiana - que já lutou contra sua própria 'obsessão' por açúcar - revelou os truques simples que ela usava para tonificar - e como você pode fazer isso também.

Nik Toth, que é conhecido como o Lean Body Coach, compartilhou seus principais truques de dieta e fitness com a New Idea e revelou sua própria batalha corporal.



'Eu era obcecado por açúcar e um comedor emocional desde o primeiro dia,' Nik compartilhou em um Blog publicar.



O especialista australiano Nik Toth revelou como perder gordura teimosa da barriga



Instagram / The Lean Body Coach

‘Eu era o‘ curvilíneo ’no colégio que ganhava seios e uma bunda bem antes de qualquer outra pessoa, então fui muito provocado pelos meus colegas de classe.

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'Eu me sentia muito consciente do meu corpo, estava obcecado em ficar magro e procurei por junk food para alimentar minhas emoções.

_Então, na casa dos vinte anos, tentei todas as desintoxicações e dietas sob o sol!



Eu literalmente levei anos para descobrir uma maneira de comer o meu caminho para um corpo mais magro e me exercitar de maneira mais inteligente, não mais difícil. '

Agora, Nik se descreve como uma treinadora de bem-estar e mentalidade, nutricionista holística e personal trainer que ajuda mulheres em todo o mundo a criar corpos magros e tonificados que amam.

O especialista australiano Nik Toth revelou como perder gordura teimosa da barriga

Instagram / The Lean Body Coach

E, de acordo com o especialista, níveis elevados de cortisol - causados ​​pelo estresse - podem ser a causa do peso teimoso em torno da barriga.

‘Estudos mostram que o ganho de peso, a fadiga e o aumento da gordura abdominal estão comumente associados a altos níveis de cortisol em muitos indivíduos’, Nik compartilhou em seu blog.

‘A gordura visceral é o excesso de peso que uma pessoa carrega em torno de sua seção média, particularmente bem abaixo da superfície da parede abdominal.

'Esse tipo de gordura é perigoso porque é armazenada ao redor (e pode literalmente sufocar) nossos órgãos vitais, como fígado, pâncreas e intestinos.

O especialista australiano Nik Toth revelou como perder gordura teimosa da barriga

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'Isso também causa estragos em nossa função hormonal. A gordura visceral secreta uma proteína chamada proteína 4 de ligação ao retinol (RBP4), que aumenta a resistência à insulina. Carregar grandes quantidades de gordura visceral pode causar resistência à insulina, síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

‘Se você está lutando contra a gordura da barriga teimosa, é importante encontrar maneiras de controlar seus níveis de estresse e, portanto, reduzir os níveis elevados de cortisol’, diz ela.

Então, o que você pode fazer para fazer a diferença?

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Coma direito

De acordo com Nik, manter sua nutrição correta não precisa ser uma dor de cabeça.

_ O segredo é que não há segredo, _ diz ela. ‘Consuma uma dieta equilibrada, composta principalmente de alimentos integrais.

‘Como regra prática, concentre-se em consumir alimentos reais e inteiros de plantas e animais.

'Com isso, quero dizer que você deve limitar os alimentos processados ​​cheios de aditivos, produtos químicos, intensificadores e conservantes.'

Evite amido

_ Se seus níveis de cortisol estiverem altos, isso sinaliza ao seu cérebro que você está em perigo e precisa de combustível para fugir disso, _ explica Nik.

‘Portanto, o cortisol dispara a produção de glicose, que é energia instantânea para o cérebro e os músculos para ajudá-lo a se livrar de problemas.

‘Se você está sofrendo de cortisol alto, é importante reduzir carboidratos simples e refinados e grandes quantidades de alimentos ricos em amido.

‘Este tipo de comida aumenta os níveis de glicose (açúcar) no sangue. Como você leu antes, os níveis constantemente elevados de glicose no sangue estimulam o ganho de peso, a gordura visceral e o risco de diabetes.

'Para suas fontes de carboidratos, concentre-se em consumir carboidratos complexos, como grãos inteiros, aveia, quinua e batata doce.'

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O especialista australiano Nik Toth revelou como perder gordura teimosa da barriga

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Não coma isso

De acordo com o especialista, existem alguns alimentos simples que você deve evitar se quiser emagrecer.

Gorduras Trans

‘Gorduras trans são gorduras processadas artificialmente, que aparecem como‘ gorduras hidrogenadas ’nos rótulos dos alimentos.

‘Cuidado com eles, pois podem aumentar o risco de doenças cardíacas, bem como elevar os níveis de cortisol’, diz ela.

Açúcares refinados e alimentos ricos em amido

‘O cortisol estimula a gliconeogênese (produção de glicose no corpo). Se você está sofrendo de cortisol alto, é importante reduzir os carboidratos refinados de sua dieta. ’Nik explica.

O especialista australiano Nik Toth revelou como perder gordura teimosa da barriga

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O Lean Body Coach O especialista australiano Nik Toth revelou como perder gordura teimosa da barriga

Instagram / The Lean Body Coach

Álcool

De acordo com o especialista, o uso de álcool a longo prazo pode contribuir para o desequilíbrio hormonal, inflamação, aumento do risco de doença hepática e muito mais.

Gorduras saturadas

‘Consumir uma dieta rica em gorduras saturadas pode elevar ainda mais os níveis de cortisol’, diz Nik.

'As gorduras saturadas são encontradas principalmente em produtos de origem animal e alguns óleos vegetais. A gordura saturada é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, como carne e laticínios, incluindo carne gordurosa, cordeiro, porco, frango com pele, leite integral, creme, manteiga, queijo e sorvete. Em vez disso, opte por cortes mais magros de carne e aves. '

Cafeína

'Estudos sugerem que consumir muita cafeína pode causar picos de cortisol', explica Nik.

‘Se você tem cortisol alto, limite a ingestão de chá e café ao mínimo possível ou, melhor ainda, elimine-o completamente. Em vez de café, opte por chás de ervas, água pura, sucos verdes, kombucha e vitaminas caseiras. '

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Coma isso ao invés

Agora que você sabe o que não comer, Nik tem algumas dicas importantes sobre como deve ser sua dieta.

Legumes sem amido

O especialista diz que você deve adotar verduras com folhas, aspargos, brócolis, abobrinha, aipo, pepino, feijão verde e comer pelo menos cinco porções desses vegetais por dia.

Proteína

'A proteína é o bloco de construção de nossos músculos e é essencial para a cura, manutenção muscular, produção de hormônios, desintoxicação e estabilização dos níveis de açúcar no sangue', diz Nik.

‘Consuma pelo menos 15-20g de proteína por refeição todos os dias’, acrescenta ela, explicando que 100g de frango contém cerca de 20g de proteína.

Ácidos graxos essenciais - encontrados em peixes oleosos como salmão, truta, cavala e sementes de chia e linho

'Eles são antiinflamatórios e podem reduzir os efeitos inflamatórios do cortisol', diz Nik.

Água

‘É essencial se manter hidratado, para desintoxicar suas células. A desidratação pode levar à inflamação e à falta de capacidade de limpar o sistema ', acrescenta ela.

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Além de comer bem, o especialista diz que obter o equilíbrio certo entre os exercícios também é a chave para ficar mais magro

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‘Embora o exercício seja ótimo para reduzir os níveis de estresse, muito treinamento (particularmente cardio) pode aumentar ainda mais os níveis de cortisol’, diz ela.

Ela recomenda seguir essas orientações para obter os melhores resultados.

Limite de treinamento de resistência

'Quando trabalho com um cliente que tem cortisol ou perfil adrenal anormal, aconselho-o a interromper totalmente o treinamento cardiovascular e fazer com que ele se concentre no treinamento de resistência ou em formas restauradoras de exercício, como ioga', diz ela.

'Reduza a intensidade do seu treinamento, descanse bastante entre as séries e consuma uma refeição pós-treino completa, incluindo carboidratos complexos, como arroz integral, quinua ou batata doce.'

O especialista também informa que é importante abraçar a ioga e o pilates.

'Essas formas de exercícios forçam você a se concentrar em aprofundar a respiração', diz ela.

'Eles são maravilhosos para reduzir os níveis de estresse e ansiedade, porque fazem com que você se concentre em praticar a respiração lenta e profunda.'

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Durma o suficiente

De acordo com o especialista, dormir o suficiente é fundamental para reduzir o estresse.

‘Durma antes das 22h e tenha oito horas de sono ininterrupto para que a função das glândulas supra-renais na redução dos níveis de cortisol seja restaurada’, diz Nik.

‘Se você sofre de altos níveis de cortisol, pode sentir inquietação à noite e fadiga durante o dia.

‘Procure parar de usar qualquer dispositivo que emita luz azul artificial por pelo menos meia hora antes de deitar.

'Ao reduzir a luz artificial, reduzir a cafeína e praticar meditação, você pode tentar redefinir seu ritmo circadiano e reequilibrar seus hormônios.'

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Instagram / The Lean Body Coach

O especialista acrescentou que meditação, atenção plena, respiração profunda e passar tempo ao ar livre também podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

‘Existem toneladas de métodos meditativos por aí, incluindo vídeos passo a passo, livros e muito mais. Utilize esses recursos e pratique meditação diariamente por pelo menos 15-20 minutos, 'diz Nik.

‘De acordo com estudos, os ambientes físicos desempenham um grande papel nos níveis de estresse’, acrescenta ela.

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'Se trancado em um ambiente fechado, sem ar fresco e luz solar, é muito mais fácil se sentir oprimido, estressado e ansioso.

‘Procure caminhar ao ar livre por pelo menos 10-15 minutos por dia na hora do almoço. Esteja você passeando por um parque, no mato, à beira-mar ou em seu quintal, ficar ao ar livre uma parte do dia tem muitos efeitos positivos no corpo e na mente. '

Para mais dicas de Nik Toth, visite o site do Lean Body Coach aqui

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