Como Superar o Jet Lag: 10 Melhores Maneiras de Recuperar-se Rapidamente

Como Superar o Jet Lag: 10 Melhores Maneiras de Recuperar-se RapidamenteGetty Images

A desvantagem de férias baratas em lugares remotos como a Ásia, os EUA e até a Europa? Lutando contra a confusão, as viagens de longa distância colocam seu corpo sob pressão quando você chega em um fuso horário diferente. Há o acordar no meio da noite e a sensação de confusão, fome e irritabilidade em todos os momentos errados - isso pode arruinar suas férias ou fazer seu chefe se arrepender de ter lhe dado uma folga.

Quando seu relógio biológico está fora de sintonia com seu fuso horário, é quando o jet lag entra em ação, e lutar contra os ritmos circadianos de seu relógio interno pode ser difícil, fazendo você se sentir áspero, às vezes por até uma semana - o que pode seja tão longa quanto sua viagem!



Quanto tempo leva para superar o jet lag pode depender de quantos fusos horários você cruzou e da direção em que está indo - viajar do oeste para o leste, como da Ásia para a Austrália, causa mais sintomas do que do leste para oeste, algo que você gostaria de considerar ao viajar dos EUA para a Índia, onde provavelmente você poderia escolher voar em qualquer direção.



Quantos dias você é afetado pelo jet lag também pode depender do que você fez para ajudar a evitar ou curar os sintomas. É aí que entramos. Aqui está nosso guia sobre como superar o jet lag, incluindo as melhores maneiras de evitar o problema em primeiro lugar e também o que ajuda a curá-lo quando você chegar em casa.

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Óleo essencial de lavanda



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10. Óleo essencial de lavanda

Os óleos de lavanda possuem um aroma calmante que é conhecido por ajudar no sono. Não é uma maneira comprovada de prevenir o jet lag no entanto, pesquisas mostram que isso pode ajudar na qualidade do seu sono. Para uma maneira fácil de usá-lo no avião, coloque uma pequena quantidade em um lenço de papel e inspire levemente.

Abacaxi



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9. Abacaxi

Um fato pouco conhecido dessa fruta pontiaguda é que na verdade ela contém melatonina, assim como muitos outros nutrientes. Isso fornece uma maneira natural de regular os ciclos circadianos e os padrões de sono, pois o jet lag pode afetar a quantidade de melatonina que nosso corpo produz regularmente. Por comer abacaxi - ou mesmo bananas e cerejas que também contêm o hormônio do sono - no avião ou assim que chegar, você pode superar o jet lag mais rápido. Existem vários outras comidas você pode tentar evitar o jet lag.

O British Journal of Sports Medicine analisou o efeito de doses de 0,5 mg de melatonina no jet lag, tomadas assim que você chegar. O diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA, Alon Avidan, explicou a Saúde que uma dose mais baixa de melatonina vai mudar seu ritmo circadiano, enquanto uma dose mais alta funciona mais como um remédio para dormir ou hipnótico. “Com o jet lag, você quer mudar seu relógio acima de tudo ', diz ele. No entanto, você deve observar que o US Food and Drug Administration não considera a melatonina como um método para superar o jet lag e, se você seguir esse caminho, deve ter cuidado para tomá-la na hora certa, então não acontece. Não jogue mais sua bicicleta fora!

Evite cafeína e álcool para o jet lag

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6. Livre-se da cafeína e da bebida

Muitas pessoas usam álcool para tentar curar a incapacidade de dormir no avião ou cafeína para acordá-las quando têm jet lag, no entanto, essas substâncias podem afetar negativamente a maneira como seu corpo se recupera da viagem. Eles não apenas complicam a reação do seu corpo à diferença de fuso horário, mas também promovem a desidratação, o que perturba o seu sono, além de fazer você se sentir muito pior.

Hidratação

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5. Hidratar

Água potável é sempre importante, mas ao lidar com o jet lag, é a chave. A desidratação piora os efeitos colaterais e aumenta a terrível sensação de fadiga, confusão e apatia. O problema com as viagens aéreas é que ficar sentado em meio a todo aquele ar reciclado em um longo voo deixa você com mais sede. Um truque, certifique-se de trazer uma garrafa de água vazia no avião e peça à tripulação para enchê-la para você.

Luz solar para jet lag

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4. Luz solar

Assim que você chegar, é importante se expor à luz do sol, pois isso ajudará no processo de reconfiguração do ritmo circadiano para o novo fuso horário. Dr. Neil Kline da The American Sleep Association afirma que “uma maneira de reduzir os sintomas e acomodar mais rapidamente as mudanças de fuso horário é obter a luz do sol ou outra luz forte logo pela manhã no novo fuso horário. '

Antes de voar no jet lag

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3. Antes de sair

Uma ótima maneira de preparar seu corpo para um fuso horário diferente e evitar o jet lag é tentar se aclimatar ao que será sua nova rotina antes mesmo de sair de casa. Especialista em sono e cofundador da Sleepio, Dr. Colin Espie recomenda para aqueles que se deslocam do oeste para o leste, como aqueles que voltam da Ásia, 'Nos dias antes de voar, comece a jantar, vá para a cama e defina o despertador uma hora mais cedo todos os dias.' Se você estiver indo de leste para oeste, como da Austrália para o Reino Unido, “mude suas refeições e hora de dormir uma hora mais tarde todos os dias antes de voar. Quando você pousar, fique acordado enquanto é dia e só tente dormir quando escurecer. '

autodisciplina jet lag

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2. Autodisciplina

É mais fácil falar do que fazer, mas travar uma batalha de curto prazo diminuirá enormemente o seu jet lag e fará com que você comece a explorar rapidamente. Não importa o quão cansado você esteja após o voo, faça o possível para ficar acordado o dia todo e esperar até a noite para dormir. Quanto antes você seguir a rotina normal no novo fuso horário, mais rápido se sentirá você mesmo novamente. Além disso, tente comer em horários apropriados e evite lanches em horários estranhos.

Dormindo no avião

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1. No avião

Uma ótima maneira de vencer o jet lag é chegar à frente dele entrando no avião. Mude seu relógio para a hora do país para o qual você vai e faça o possível para seguir uma rotina diária para este fuso horário. Se possível, coma e durma nos horários que faria no fuso horário de seu destino. Por exemplo, se o relógio redefinido mostrar que é noite no seu destino, mas o sol está alto, considere fechar a janela para recriar um efeito semelhante e levar uma máscara para os olhos e protetores de ouvido para ajudá-lo a dormir. Da mesma forma, se é dia no seu destino, tente ficar acordado, assista aquele filme que você está morrendo de vontade de ver, jogue um jogo no seu telefone e mova-o, mova-o. Além de prevenir a fadiga e a rigidez que agravam os efeitos do jet lag, alongar-se ou caminhar para cima e para baixo no corredor pode ajudar a mantê-lo acordado.

Deborah Grunfeld Deb costumava ser uma nerd em matemática antes de descobrir as alegrias da vida viciada em televisão e uma 'carreira' escrevendo sobre celebridades. Agora, depois de 21 anos assistindo TV e fofocando, ela tem orgulho de nunca ser vista sem uma tela.

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