Como obter o corpo de Hollywood de Margot Robbie em 21 dias

NOuando se trata de dieta e exercícios, Margot Robbie é realista: ela não acredita em privação 24 horas por dia, 7 dias por semana ou em horas de exercícios para mantê-la em forma entre os papéis do filme.

ASSISTIR:Margot Robbie revela nova Harley Quinn, filme 'Aves de rapina'



No mês passado, a estrela do Esquadrão Suicida até admitiu que quando não está se preparando para um papel, ela gosta de hambúrguer e vinho.



“Fico infeliz se não comer. Não posso simplesmente comer uma salada todos os dias e meio copo de vinho a cada dois dias. Eu não posso fazer isso ”, diz ela.

margot

Quando precisa entrar em forma, Margot recorre ao personal trainer para as estrelas David Higgins, cujo livro The Hollywood Body Plan promete que todos podemos ficar saudáveis ​​e fortes em apenas 21 dias, com apenas 21 minutos diários de exercícios.



Margot não tem nada além de elogios para o fundador da TenPilates David e suas técnicas.

margotGetty

“Ele me colocou na minha melhor forma física e me ensinou sobre alongamento, fortalecimento e nutrição”, diz ela.

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O australiano David, de Londres, também ajudou a moldar os corpos de outras estrelas, como Claudia Schiffer, Samuel L. Jackson, Colin Firth, Naomi Campbell e Nigella Lawson.



Seus créditos no cinema incluem Mulher Maravilha, Missão Impossível: Fallout e Liga da Justiça. “Trabalhar com celebridades ... não é diferente ', diz David. ‘Eles precisam gastar horas na academia ... A diferença com as celebridades é que geralmente há um prazo!”

Veja como todos nós podemos obter um corpo de Hollywood ...

Plano de refeição

Dia 1

11h café da manhã: mingau.

14h almoço: salada de grão de bico.

4 da tarde lanche: batido de proteína de baga.

britney spears ziekenhuisopname

19h jantar: peixe branco assado com brócolis.

Dia 2

11h café da manhã: 2 muffins de ovo.

14h almoço: salada de cuscuz grega.

4 da tarde Lanche: Batido de tâmaras de caramelo salgado com leite de amêndoa, extrato de baunilha, suco de limão, sal marinho e gelo.

19h jantar: burrito asiático de alface.

Dia 3

11h pequeno-almoço: muesli de bircher de maçã e canela.

14h almoço: hoisin e salada de pato com gengibre.

4 da tarde lanche: brownie de chocolate magro.

19h jantar: carne fatiada.

Josh Kiss op het eerste gezicht

* menu de exemplo

margotGetty

21 minutos de exercício por 21 dias

O regime de exercícios de Margot é baseado em Pilates e cardio.

“Eu sinto que meu corpo fica melhor se eu dormir mais do que uma hora na academia. Se eu tiver tempo, gosto de aulas de dança - não parece um exercício para mim. Ou apenas praticar esportes com amigos. Às vezes jogo tênis, embora não seja tão boa ”, explica ela.

nova ideia

O programa de David visa reiniciar e reiniciar corpos que não estão acostumados a se exercitar ou estão feridos.

Suas regras de treino de 21 dias são: Não complique nenhuma lesão existente nem crie novas quando tiver problemas relacionados à postura ou um estilo de vida sedentário.

“Você está sofrendo danos de postura ao sentar-se por muito tempo durante o dia em uma academia e carregá-la com pesos ou correr com eles. Você está criando um sistema operacional já disfuncional ”, explica David em seu livro.

Vá devagar e trabalhe no fortalecimento lento. “O que você realmente precisa é voltar ao básico e redefinir os fundamentos: sua postura, sua maneira de se mover, sua maneira de ser”, diz David.

Ande 10.000 passos por dia.

Faça exercícios semelhantes aos de ioga ou Pilates, como levantamento de pernas, pombo ou pose de criança.

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Faye James Faye James é um colaborador regular da New Idea, WHO e Practical Parenting e trabalha com saúde, beleza, celebridades e conteúdo real. Ela tem mais de 20 anos de experiência no Reino Unido, Oriente Médio e Austrália.

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