Dietas ricas em proteínas para perda de peso

Existem várias dietas ricas em proteínas por aí. Atkins, Paleo e agora Keto são as dietas ricas em proteínas mais conhecidas que existem.

Todos os três têm uma proporção maior de proteína e baixo teor de carboidratos, e as evidências mostram que seguir esses tipos de dieta leva à perda de peso.



A pesquisa mostrou que comer mais proteína pode suprimir a fome e aumentar sua taxa metabólica.



Em um estudo controlado de 12 mulheres, o grupo que consumiu a dieta rica em proteínas experimentou uma maior sensação de saciedade e menos fome do que o grupo que consumiu uma dieta pobre em proteínas.

'Há uma quantidade razoável de evidências que sugerem que proteína elevada, dependendo de onde vem a proteína, pode ajudar com a adesão de baixa caloria, proporcionando saciedade', afirma Tom Rifai, MD, diretor médico de saúde metabólica e controle de peso no Henry Ford Health System .



eruit zien als Natalie Portman
Getty Images

“Durante a perda de peso, você quer mais proteína - para prevenir a fome, aumentar a saciedade e minimizar a perda muscular, desde que haja algum grau de atividade física”, acrescenta.

Consumir mais proteína também pode aumentar a taxa metabólica. Vários estudos mostraram que aqueles que seguem uma dieta rica em proteínas podem aumentar sua taxa metabólica em 20-35 por cento.

Em um estudo de 10 mulheres , aqueles em dieta rica em proteínas por apenas um dia, aumentaram sua taxa metabólica quase duas vezes mais do que aqueles em uma dieta rica em carboidratos.



É seguro?

Ao contrário da crença popular, as dietas ricas em proteínas não têm efeitos adversos nos rins ou no fígado, a menos que você tenha problemas nessas áreas.

Foi demonstrado que algumas dietas ricas em proteínas promovem pedras nos rins, mas isso ocorre principalmente em pessoas que consomem grandes quantidades de proteína animal.

nadia stempel

O que você pode comer

Os melhores tipos de proteína nesta dieta de acordo com David Katz, MD, diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale são “ovos, peixes, aves e pequenas quantidades de carnes magras alimentadas com pasto (algumas porções de 100 gramas por semana) , junto com proteínas de origem vegetal como feijão, soja e lentilhas combinadas com nozes e sementes ou arroz e grãos. ”

Getty Images

Amostra de plano de refeição

Em uma dieta rica em proteínas, seu plano de refeição de amostra pode ser assim:

waarheid of durf je te verkleden

Café da manhã: Smoothie feito com 1 colher de proteína em pó, 1 xícara de leite e frutas vermelhas.

Almoço: salmão grelhado, abacate, verduras, azeite e vinagre

Jantar: Frango grelhado com quinua e brócolis e amêndoas torradas.

Receitas

Para receitas ideais para uma dieta rica em proteínas, escolha um livro de receitas Keto, Paleo ou Low Carb ou pesquise esses tipos de receitas online.

Lanches

Opte por lanches ricos em proteínas, como um smoothie feito com proteína em pó, bolas de proteína, nozes ou pudins de chia.

O que você não pode comer?

Fique longe de alimentos açucarados e ricos em carboidratos, bem como de carnes processadas e fast food. Se você está seguindo uma dieta Paleo, não pode comer laticínios, legumes, açúcar ou grãos. Se você está indo para o Keto, não pode comer legumes, grãos, frutas além de frutas e vegetais de raiz precisam ser evitados.

Se você está simplesmente seguindo uma dieta rica em proteínas, você ainda pode comer os alimentos acima, apenas em quantidades menores.

Você pode beber álcool?

zal camilla ooit een koningin zijn

Tanto o Paleo quanto o Keto permitem apenas certas formas de álcool, como baixo teor de açúcar, vinhos secos e destilados com moderação.

Faye James Faye James é um colaborador regular da New Idea, WHO e Practical Parenting e trabalha com saúde, beleza, celebridades e conteúdo real. Ela tem mais de 20 anos de experiência no Reino Unido, Oriente Médio e Austrália.

Apenas $ 6 por 6 edições entregues! - SALVAR 79%

Inscreva-se na New Idea hoje

Inscreva-se agora

Escolha Do Editor


A estrela do Projeto Runway, Mychael Knight, morre aos 39 anos

Notícia


A estrela do Projeto Runway, Mychael Knight, morre aos 39 anos

A estrela do Projeto Runway, Mychael Knight, morreu aos 39 anos, confirma sua família.

Leia Mais
O irmão de Meghan Markle escreve uma carta aberta chocante para Harry

Membros Da Realeza


O irmão de Meghan Markle escreve uma carta aberta chocante para Harry

O meio-irmão afastado de Meghan Markle compartilhou uma carta escrita à mão dizendo ao Príncipe Harry que 'não é tarde demais' para cancelar o casamento com sua irmã.

Leia Mais