Curioso sobre seus sonhos? Veja como se lembrar deles

Curioso sobre seus sonhos? Veja como se lembrar delesGetty

Os sonhos podem ser malucos, divertidos, úmidos ou até assustadores - mas às vezes esquecemos o que aconteceu assim que acordamos. Neste artigo, daremos algumas dicas e táticas importantes para ajudá-lo a lembrar mais dos seus sonhos. Então, publique seus diários de sonhos, é hora de melhorar sua recordação!

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“Por que não consigo me lembrar dos meus sonhos?” E outras questões

Todo mundo sonha. Nem todo mundo consegue se lembrar dos sonhos, mas qualquer pessoa com um cérebro funcionando - mesmo aqueles em coma - pode sonhar. Na verdade, sonhamos com bastante frequência: sobre 3 a 6 seis sonhos por noite , com duração de 5 a 20 minutos cada. Por que sonhamos, entretanto, é outra questão. A neurociência apresentou algumas explicações:



Sonhos são difícil de estudar , então muito sobre eles ainda não se sabe. Mas, nós sabemos o motivoporquenão podemos nos lembrar de nossos sonhos. Neurotransmissores como acetilcolina e noradrenalina (que são responsáveis ​​por reter memórias) caem drasticamente quando dormimos todas as noites, o que faz com que os sonhos desapareçam exatamente quando estamos tentando lembrá-los.

Mulher deitada em uma cama de hospital com uma fita métrica de EEGGetty

Estágios do sono

Então, como os sonhos acontecem? Na verdade, não sonhamos durante a noite. Os sonhos só acontecem na fase REM (Rapid Eye Movement) do sono, que ocorre apenas na última fase do ciclo do sono . Em ordem, eles são



  • Estágio 1 : Logo depois de adormecermos (10-20 minutos)
  • Estágio 2 : Nossa temperatura corporal diminui e a frequência cardíaca diminui (20-30 minutos)
  • Estágio 3 : Sono profundo (35-45 minutos)
  • Estágio 4 : Sono de ondas lentas, onde os sonhos lúcidos podem começar (45-80 minutos)
  • Estágio 5 : Sono REM, para a maioria dos sonhos e pesadelos (90 minutos)

Nosso sono passa por esse ciclo de três a quatro vezes por noite, e é por isso que sonhamos com bastante frequência e vivacidade. É por isso que as pessoas que têm sono ininterrupto têm memória fraca dos sonhos - seu cérebro ainda não atingiu o estágio em que se permite começar a sonhar.

Uma mulher deitada na cama dormindo com seu telefone ao lado delaGetty

Como lembrar dos sonhos de maneira mais eficaz

Então, quais são as técnicas que você pode usar para lembrar de seus sonhos? Aqui estão alguns métodos que você pode tentar:

1. Fique parado

Depois de acordar, não se mexa. Seu cérebro ainda está naquele estado intermediário entre acordar e dormir, e qualquer movimento entrará em seu modo 'é hora de acordar'. Tente se lembrar o máximo que puder sobre seu sonho antes de se levantar da cama.



2. Mantenha um diário de sonhos

Se você acordar no meio da noite por causa dos seus sonhos, mantenha um diário de sonhos ao lado da sua cama para anotar rapidamente os detalhes para que você não se esqueça. Até mesmo rabiscos e frases podem desencadear a lembrança quando você acorda de manhã.

Uma mulher escrevendo em um diário enquanto está sentada em sua camaGetty

3. Tenha um alarme mais suave

Alarmes severos podem rapidamente colocar seu cérebro em atividade. Isso ativa seu instinto de lutar ou fugir, tornando significativamente mais difícil lembrar dos sonhos. Tente acordar com facilidade.

4. Mediar

A meditação antes e depois de dormir pode colocar seu cérebro em um estado em que fica menos distraído e tem maior probabilidade de reter informações. Um pouco de meditação é suficiente para até mesmo trazer à tona memórias de sonhos passados ​​que você pensou ter esquecido.

Uma mulher meditando enquanto está sentada em uma camaGetty

5. Durma o suficiente

Se o seu corpo estiver muito cansado, ele pode desviar a atenção do seu cérebro para a recuperação em vez de sonhar, o que pode lhe dar sonhos mais curtos que são quase impossíveis de lembrar. Dar-se bastante tempo para dormir pode aliviar a carga, permitindo que seu cérebro sonhe por mais tempo.

Seguir essas dicas não garante que você se lembrará de TODOS os seus sonhos com clareza perfeita, mas certamente se livrará daquele sentimento de esquecimento que o deixa atordoado ao acordar pela manhã.

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Descanse um pouco, durma bem

Com um pouco de prática e preparação antes de dormir, você se pegará lembrando dos sonhos com mais facilidade. Se você está realmente curioso sobre o que se passa em sua cabeça durante a noite, também pode tentar outros métodos, como a hipnose. Bons sonhos!

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Rhys McKay

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