7 maneiras de iniciar seu metabolismo após os 40

Suas táticas testadas e comprovadas de perda de peso pós-inverno não são tão eficazes quanto costumavam ser? Um metabolismo lento e envelhecido pode ser o culpado! A boa notícia é que sua taxa metabólica não é fixa, o que significa que existem medidas que você pode tomar para acelerá-la. O Dr. Leon Massage do Body Metabolism Institute (bmiweightloss.com.au) e o médico holístico e autor Dr. Cris Beer (drcris.com.au) explicam como…

Compreendendo o metabolismo



O metabolismo é parte integrante do processo de perda de peso do corpo - mas por quê? “Nosso metabolismo determina quanta energia queimamos em um dia dos alimentos que comemos”, explica o Dr. Beer. 'Quando nosso metabolismo não consegue acompanhar, isso leva ao ganho de peso. Alternativamente, quando nosso metabolismo queima mais energia do que o que estamos consumindo, perdemos peso. ' À medida que envelhecemos, é inevitável que a taxa metabólica de nossos corpos reduza lentamente. No entanto, o maior contribuinte para esse declínio é a perda de massa muscular causada por uma diminuição em nossos níveis de atividade física. “Quando perdemos músculos, reduzimos nossa capacidade de queimar energia e isso, por sua vez, reduz nosso metabolismo”, diz o Dr. Beer. O resultado final é que, se você quiser perder peso com eficiência, seu metabolismo precisa estar acelerado. Veja como dar um impulso ...



1. Tome o café da manhã

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Pular a primeira refeição do dia é um pesadelo para o metabolismo. Ele sinaliza ao corpo para conservar energia e retarda a capacidade do corpo de queimar gordura. “Tomar o café da manhã inicia o metabolismo do dia”, explica o Dr. Beer. Experimente tomar um café da manhã nutritivo uma hora depois de acordar.



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2. Pastoreie regularmente

“Comer pequenas porções de comida em intervalos regulares de quatro horas manterá o metabolismo acelerado ao longo do dia”, explica o Dr. Beer. Em vez de três canos principais monstruosos, o Dr. Beer recomenda refeições menores. 'Isso permite que o corpo queime os alimentos que consumimos, em vez de armazenar o excesso como gordura corporal.'

3. Escolha proteína



Uma dieta saudável e equilibrada com alimentos frescos e integrais (e alimentos processados ​​limitados) é essencial para manter a taxa metabólica. Além disso, o Dr. Massage enfatiza a importância de consumir proteínas para encorajar o 'desenvolvimento de tecido muscular saudável - que é necessário para melhorar o metabolismo.' Obtenha sua dose de proteína de ovos, peixes, carnes magras, nozes e legumes.

4. Abrace o treinamento com pesos ...

Pegue esses halteres! “O músculo é o nosso tecido mais metabolicamente ativo”, diz o Dr. Massage. Como nosso tecido muscular diminui à medida que envelhecemos, é crucial fazer um esforço para aumentá-lo. 'Pesos e exercícios de resistência são essenciais para manter o tecido muscular saudável.'

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5. ... E Cardio também!

Enquanto os pesos aumentam os músculos, os exercícios aeróbicos desempenham um papel mais direto no aumento da velocidade do metabolismo. “O exercício aeróbico pode aumentar a taxa metabólica em 300% a 500% durante o treino - e permanece ligeiramente elevado por várias horas depois”, explica o Dr. Massage. “Experimente rajadas de 20 minutos de treinamento intervalado, como caminhada em ritmo acelerado, corrida, ciclismo”, sugere o Dr. Beer.

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6. Levante-se

“Se você tem um trabalho sedentário, deve se esforçar para se levantar e caminhar em intervalos regulares”, recomenda o Dr. Massage. 'Trinta minutos de caminhada por dia é a meta mínima que você deve almejar para manter a saúde, o bem-estar e um metabolismo saudável.'

7. Beba de forma inteligente

Manter-se hidratado é essencial para o bom funcionamento do metabolismo. “Limite-se à água, em vez de bebidas carregadas de açúcar e reduza o álcool ao mínimo”, diz o Dr. Beer. Enquanto isso, o café tem a reputação de aumentar o metabolismo, no entanto, o Dr. Massage diz que esse efeito é apenas temporário e não recomenda mais do que algumas xícaras por dia.

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