10 alimentos essenciais para perda de peso

Quando você está tentando perder peso, sabe o que não comer: biscoitos de chocolate e donuts estão no topo da lista, mas nem sempre está claro o que você deve comer.

“Depois de se livrar do lixo, é hora de reabastecer”, diz o autor de best-sellers internacional, Dr. Michael Mosley, criador da dieta 5: 2 e autor de The Fast 800 . “Não ter comida em casa é quase tão ruim quanto ter muita junk food. Você vai acabar comendo comida para viagem ou parando no posto de gasolina para comprar lanches. ”



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Aqui estão os 10 principais alimentos saudáveis ​​do Dr. Michael Mosley para estocar sua geladeira e armários quando você quiser perder peso:

1. Uma garrafa grande de azeite. Seja generoso com isso. Use azeite de oliva ou óleo de canola prensado a frio / virgem ao cozinhar. E pegue uma garrafa de azeite de oliva extra-virgem para usar em saladas.

2. Vegetais. Muitos deles, principalmente espinafre, brócolis, couve, cenoura, pimentão, berinjela, tomate, pepino e abobrinha. Pré-cortado para fazer um lanche. Coloque-os em cima da geladeira, onde você os verá quando abrir a porta da geladeira.

3. Frutas. Frutas são uma ótima alternativa para bolos e biscoitos se você sentir vontade de comer algo doce, mas limite-o a duas peças por dia. Prefira frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas, maçãs e peras.

Quatro. Produtos lácteos integrais. Tais como iogurte grego com gordura total, queijo e manteiga. As gorduras naturais saudáveis ​​irão mantê-lo satisfeito por mais tempo. Quando preciso de um lanche é um pedacinho de queijo com algumas rodelas de pêra.



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5. Nozes e sementes sem sal e sem açúcar. Procure uma variedade como amêndoas, castanha de caju, castanha do Brasil, nozes, sementes de girassol, pinhão, chia e sementes de gergelim. As nozes são uma excelente fonte de gordura natural saudável. Mas não coma mais do que um punhado.



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6. Integrais. Como arroz integral e selvagem, quinua ou cevada pérola. Podem ser adicionadas pequenas quantidades às suas refeições em vez de arroz branco e massa. Tente cortar o pão completamente. É difícil, mas é improvável que 'ficar marrom' reduza o impacto do açúcar.

7. Ovos. Sempre temos ovos de prontidão e os tomamos no café da manhã na maioria dos dias da semana. Eles são uma ótima fonte de proteína e vão mantê-lo sentindo-se mais satisfeito por mais tempo.

8. Peixes oleosos. Salmão defumado vai bem com ovos no café da manhã e atum em lata pode ser um ótimo lanche ou uma alternativa para o almoço. Procure comer peixes gordurosos 2 a 3 vezes por semana.

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9. Feijão e lentilhas. Eles geralmente têm um gosto melhor quando polvilhados com azeite. Mergulhe um punhado em ensopados, saladas e bolos.



10. Água com gás e chás de ervas . A água com gás pode ajudar a aliviar a fome sem adicionar calorias. Inclua um pedaço de limão, lima ou pepino para dar sabor. Os chás de ervas são outra alternativa útil às bebidas açucaradas.

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Este é um extrato editado retirado de The Fast 800: Como combinar a perda rápida de peso e o jejum intermitente para uma saúde a longo prazo pelo Dr. Michael Mosley, publicado pela Simon & Schuster e disponível em todas as boas livrarias e online.

Tara Ali Tara Ali é uma escritora que adora comida vegetariana e Stevie Wonder. Ela recentemente voltou a se exercitar depois de dois bebês em dois anos. Acontece que os treinos do YouTube combinados com tirar as crianças das costas é uma queima de calorias bastante decente.

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